Menu

Средиземноморская диета. Рекомендованные и запрещенные продукты

Автор: Admin

Опубликован: 2020-06-27 14:38:00 Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на национальной кухне жителей Средиземноморья. Это идеальный пример сбалансированного питания, в котором главным источником питательных веществ служат растительные белки.


Основу этой низкокалорийной диеты составляет хлеб, как правило, в форме традиционной средиземноморской питы. Исследования показали, что жители Средиземноморья меньше страдают от хронических и сердечно-сосудистых заболеваний, что и обуславливает популярность.


Рекомендованные продукты


D рацион обязательно нужно включить:


— фрукты и овощи,


— хлебопродукты из муки цельного зерна,


— фасоль и орехи,


— макаронные изделия (пасту) и рис,


— мясо и морепродукты,


— оливковое масло является неотъемлемой частью любого блюда, будь то салат, жареная рыба или тушеные овощи,


— молочные продукты (в основном сыр и йогурт) потребляют в умеренном количестве. Животные белки также входят в рацион, но в меньшем количестве, чем растительные белки.


Запрещенные продукты


— сахар;


— красное мясо (больше 100 гр в сутки);


— общественное питание


— рафинированные продукты.


Средиземноморская диета предусматривает очень малые ограничения в пище.


Философия средиземноморской диеты


Есть можно практически все, только понемногу. В отличие от привычного для Запада стиля питания (быстрое поглощение больших порций, приготовленных на скорую руку), средиземноморская диета уделяет особое внимание приготовлению пищи и неспешной трапезе в приятной компании.


Она не требует радикального изменения образа жизни или привычек питания, а скорее учит выбирать низкокалорийные продукты с низким содержанием холестерина, которые прекрасно утоляют голод.


Фитнес-рекомендации


Физическая активность не имеет большого значения при соблюдении средиземноморской диеты.


Почему вы будете худеь?


Залог успеха средиземноморской диеты — строгое разделение пищи на маленькие порции, поэтому следует рассчитывать не на радикальное похудение, а на постепенную потерю веса.


Нужно стремиться ежедневно уменьшать порции и потребление пищи, постепенно переходя к более здоровому питанию, без высококалорийной и богатой углеводами пищи.


По результатам исследований, диета помогает омолодить и оздоровить организм, сделать кожу упругой, улучшить зрение, снизить уровень холестерина в крови и держать в идеальном состоянии сердечно-сосудистую систему. Кроме того, соблюдать ее гораздо легче и приятнее.


Видео: Средиземноморская Диета | Помогает сердцу и сосудам, и не только.

канал: Новая медицина

Комментарии ()