Средиземноморская диета. Рекомендованные и запрещенные продукты
Автор: Admin
Опубликован: 2020-06-27 14:38:00
Средиземноморская диета основана на национальной кухне жителей Средиземноморья. Это идеальный пример сбалансированного питания, в котором главным источником питательных веществ служат растительные белки.
Основу этой низкокалорийной диеты составляет хлеб, как правило, в форме традиционной средиземноморской питы. Исследования показали, что жители Средиземноморья меньше страдают от хронических и сердечно-сосудистых заболеваний, что и обуславливает популярность.
Рекомендованные продукты
D рацион обязательно нужно включить:
— фрукты и овощи,
— хлебопродукты из муки цельного зерна,
— фасоль и орехи,
— макаронные изделия (пасту) и рис,
— мясо и морепродукты,
— оливковое масло является неотъемлемой частью любого блюда, будь то салат, жареная рыба или тушеные овощи,
— молочные продукты (в основном сыр и йогурт) потребляют в умеренном количестве. Животные белки также входят в рацион, но в меньшем количестве, чем растительные белки.
Запрещенные продукты
— сахар;
— красное мясо (больше 100 гр в сутки);
— общественное питание
— рафинированные продукты.
Средиземноморская диета предусматривает очень малые ограничения в пище.
Философия средиземноморской диеты
Есть можно практически все, только понемногу. В отличие от привычного для Запада стиля питания (быстрое поглощение больших порций, приготовленных на скорую руку), средиземноморская диета уделяет особое внимание приготовлению пищи и неспешной трапезе в приятной компании.
Она не требует радикального изменения образа жизни или привычек питания, а скорее учит выбирать низкокалорийные продукты с низким содержанием холестерина, которые прекрасно утоляют голод.
Фитнес-рекомендации
Физическая активность не имеет большого значения при соблюдении средиземноморской диеты.
Почему вы будете худеь?
Залог успеха средиземноморской диеты — строгое разделение пищи на маленькие порции, поэтому следует рассчитывать не на радикальное похудение, а на постепенную потерю веса.
Нужно стремиться ежедневно уменьшать порции и потребление пищи, постепенно переходя к более здоровому питанию, без высококалорийной и богатой углеводами пищи.
По результатам исследований, диета помогает омолодить и оздоровить организм, сделать кожу упругой, улучшить зрение, снизить уровень холестерина в крови и держать в идеальном состоянии сердечно-сосудистую систему. Кроме того, соблюдать ее гораздо легче и приятнее.
Видео: Средиземноморская Диета | Помогает сердцу и сосудам, и не только.
канал: Новая медицина
Комментарии ()